Dorme mal? Acorda cansado? Você pode ter apnéia do sono, mal que afeta 30% dos homens.
“Quando você dorme, a musculatura da garganta relaxa, fazendo a faringe vibrar, e isso pode levar a uma parada respiratória”, alerta Geraldo Loenzi Filho, pneumologista do Instituto do coração (InCor), de São Paulo. Além do ronco e do cansaço, o risco de doenças cardíacas aumenta. Para tonificar a garganta, médicos do InCor desenvolveram os seguintes exercícios:
1. Escovação: escove o centro da língua do fundo para a frente e depois as laterais.
2. Afilamento lingual: tocando o céu da boca, movimente a língua da frente para trás.
3. Língua sugada: mantenha a língua grudada no céu da boca.
4. Elevação de palato mole: diga “ahh”, vibrando a garganta.
5. Movimento de sucção: sugue as bochechas entre os dentes, formando um bico.
6. Movimento de mandíbula: movimente a mandíbula e o lábio de um lado para o outro.
Fonte: Insonia
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